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更年期如何保持身材 用这几招准没错

2019-08-09 13:17:27  |  来源:99健康网  |  作者:  字号: T   T
 

  进入更年期以后,不少女人发现自己的身材开始走样了,比如说肌肉都松弛了,大肚腩也越来越大了。小蛮腰都变成了水桶一样粗,更年期女人们,若是要保持身材的话,就要做好保健措施,健康地减肥,这样身体才会健康,而且又能恢复苗条。

  更年期如何保持身材

  1、多锻炼

  进入更年期之后,容易肥胖,这个时候女人们就需要通过中高强度的体育锻炼,来帮助身体燃烧掉脂肪。其中可以选择跑步、游泳等有氧运动,或者说做举重等力量训练动作。当然,不管你选择何种方式运动,最主要的还是坚持,因为只有坚持才是胜利。

  另外,女人们要记住,锻炼完了以后,要记得放松肌肉,不然肌肉会堆积在一起,导致你的大腿等部位看起来更粗一些。

  2、多站少坐

  更年期女人们,多半已经50几岁了,这个年纪的她们运动的时间往往要比年轻人少。平日里若是总坐着的话,反而会导致身体内的脂肪堆积得越来越多。对此,建议更年期女人们要多站少坐因为保持站立也是能帮助身体燃烧热量。

  比如说接电话的时候,可以站起来接听或是来回踱步接听。或者说坚持做家务,或者说看电视的时候,也站着看,不要整个人瘫软在沙发上。

  3、升级睡眠

  失眠是很多更年期女人们都有的问题,长期睡眠不足就会导致女人们精疲力尽,没有足够的体力去锻炼,从而造成体内堆积的脂肪变多。所以说,平日里应该升级睡眠,让自己能够更好地入眠,保持高质量睡眠,帮助对抗更年期腹部脂肪的增加。

  建议睡前要少吃,而且应该远离手机和电视机,同时让情绪保持愉快,这样入眠的速度会更快,而且也能睡得比较深入,不容易被惊醒。或者说傍晚的时候,喝些莲子汤或是百合粥,这些食汤粥能够助眠。

  4、及时减压

  更年期女人们要操心着一家子的吃喝拉撒,所以说会承受很多的压力,若是不及时减压的话,更容易导致腹部深层堆积脂肪,让你的腰腹变得更粗,再也找不到小蛮腰的踪影。所以说,建议更年期女人们,平日里要多出去走走,看看自然风景,帮助自己放松。或者说多尝试练习冥想瑜伽,让自己的身心都进入放松状态。

  另外,小编提醒,很多更年期女人们的压力主要来自子女,她们总是担心自己的子女,想要把自己的生活安排好。这样子可不对,子女长大了会有自己的想法,有自己的生活轨迹。请不要过多去干预,别给自己徒增烦恼和压力。

  更年期女人减肥技巧

  更年期的女人们,肠胃功能已经没有年轻时那么好了,所以说,平日里建议清淡饮食,不油腻的饮食,吃了才能让身体更好地消化,不会大量堆积在身体里面,进而造成脂肪。

  同时还要记得控制饮食,因为吃的太多会撑坏肠胃,而且还会导致身体内的营养过多。这些不能被及时吸收的养分,不断堆积的话,最终就会变成脂肪积累在身体里面。

  当然,小编提醒,更年期肥胖很多女人都有这个问题,想要身材就要做到“管住嘴、迈开腿”。而且要记住,千万不能节食或是吃药减肥,这样的方法不靠谱,只会损伤身体健康。

编辑:BJ003
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